日期：2025-08-17 13:10:21
春阳暖照，万物生长，人体的骨骼也在悄悄“发力”此时骨骼吸收养分十分有效，是“养骨”的黄金时期，千万别错过！
春天也是长身体，长骨骼，对小孩子补身体，补营养的好时机，把握好这个时机，在起跑线上就超越别人！
在春天适当的补锌，补铁，补钙，养好了身体，养好了身体骨，身体都会更有精神，也会更有劲儿！每天换不同的食材做含钙高、蛋白质丰富的食物，既能补充营养，又能让骨骼更强韧，给身体满满的活力和支撑！！
三种含高钙高蛋白的食材和做法推荐给大家！
1、口蘑蒸鸡翅
分享软嫩鲜香的口蘑蒸鸡翅，营养美味，食材简单，操作简单，新手也能轻松搞定，软软嫩嫩的，搭配口蘑，太下饭了，一定要给娃安排上！
展开剩余78%口蘑色白肉厚，味道鲜美，口感细腻软滑，十分适口，是人们最喜爱的蘑菇之一！！
口蘑中含有多种微量元素与膳食纤维，尤其是微量元素硒的含量较高，具有美容减肥、保护肝脏等功效，搭配鸡翅的高蛋白真的绝了！！
【食材】
鸡翅，口蘑，姜片，番茄
【做法】
鸡翅处理好，放姜 、酱油 、淀粉 、辅食油抓匀 ，腌制20分钟！
蒸碗里放口蘑、 番茄 ，再放腌制好的鸡翅和剩余料汁，上锅蒸25分钟左右即可出锅食用！
2、黑芝麻蒸蛋
低成本以黑养发补钙早餐，每一口都在养生哦❗️
黑芝麻蒸蛋真的超级养生❗️
黑芝麻不仅仅有富含油脂，而且含钙量远远高于牛🐃奶🥛黑色入肾，能滋养肝肾，乌发养发！对于在成长期的小孩子特别合适！
早餐用一碗黑芝麻蒸蛋开启养生第步，早餐吃得好，身体才能运转起来‼️当然早餐吃是最好的，也可以中午或者晚上吃哦！
【食材】
熟黑芝麻，鸡蛋，芝麻油
【做法】
往碗里滴几滴芝麻香油，打两个鸡蛋，加一勺熟黑芝麻搅拌均匀，再加少量水搅均匀（可以加点盐），盖上盖子，水开小火蒸7分钟，焖3分钟即可食用！
3、豆腐紫菜汤
紫菜和嫩豆腐的搭配将它们与香葱搭配在一起烹饪，不仅简单美味，清爽解腻，还是一款具有软坚化痰、清热降脂功效，紫菜也是蛋白质含量最丰富的海藻之一，豆腐含有丰富的优质蛋白、碳水化合物、卵磷脂和多种维生素！
对于，在春天也特别合适和这个哦，补高蛋白和多种维生素是很合适的！
当然这也是一款减脂汤哦！在减脂期的朋友们也可以喝这个！！巨鲜美❗️
【食材】
嫩豆腐，紫菜，蒜末，葱花，虾皮
【做法】
油热下葱末，蒜白，虾皮爆香，嫩豆腐切块，锅中加入适量清水煮开下入嫩豆腐块煮3分钟，放入紫菜搅散，加少许盐➕少许胡椒粉➕1勺生抽搅匀，出锅前撒上葱花即可食用！
家人们春天是“养骨”养身体的黄金时期，千万不要错过！也是小孩子长身体的黄金时期！
特别是现在小孩子的成长期，千万不要错过了哦！
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